深圳有海，但能见度常年不理想。这意味着：如果你想考自由潜二星（AIDA 2，不同体系叫法不一样），真正能靠的其实不是海，是泳池。
这是我拿证前那 8 周的完整安排。写下来一半是给自己留档，一半是因为——我收到不少"我也想考但不在海边"的询问，干脆一次讲清楚。
先给结论：拿证完全不需要住在海边。我全程在深圳的泳池训练，只在最后去考试地点下了海。卡住的也不是憋气，是耳压平衡。
一、先搞清楚二星到底考什么
自由潜的课程体系有点乱：AIDA、CMAS、Molchanovs、SSI 各有各的叫法，"二星""AIDA 2""Wave 1"经常被混着说。你报名前一定要问清楚是哪一套，因为考核内容不一样。
以 AIDA 2 为例，考核大致分三块（具体数字各版本略有差异，以你的教练为准）：
- 静态闭气（STA）：脸朝下漂在水面不动，比谁憋得久
- 动态闭气（DYN）：戴脚蹼在水下横着游距离
- 恒定配重下潜（CWT）：配重固定，靠踢蹼下潜到指定深度
另外还有理论考试、救援与潜伴制度、耳压平衡这些。所以备考不是"练憋气"一件事，是四件事。
最容易挂的不是闭气，是耳压平衡。很多人下不去，卡在耳朵疼上，而不是气不够。
二、我的 8 周安排
第 1–2 周：先把水感找回来
每周 2 次泳池，不练闭气，就练放松。自由潜的核心不是肺活量，是耗氧率——紧张的人 30 秒就开始难受，放松的人两分钟还很平静。这阶段我做的是：漂浮、慢速蛙泳、感受呼气时身体往下沉。
第 3–5 周：静态与动态分开练
- 静态（STA）：从 45 秒起步，每次加 5–10 秒。重点是恢复呼吸不要猛吸，用"吸气—再补一口—慢呼"的节奏。
- 动态（DYN）：先练踢蹼效率，不是练憋气。一次踢蹼能滑行多远，比你能憋多久更影响成绩。
第 6 周：开始做二氧化碳耐受
这是最难受、也最有效的一块。做法是缩短间隔的重复闭气（比如闭 1 分钟，休息 1 分钟，重复 8 组，每组休息递减）。我强烈建议在教练指导下做，因为横膈膜抽搐的感觉很不好受，有人会慌。
第 7 周：耳压平衡专项
每天做，不在水里也能做。法兰佐（Frenzel）做不出来，下到 5 米就会卡住。我的经验是小批量高频次——每天早中晚各练 20 次，比一次练 100 次有效得多。
第 8 周：减量 + 收尾
考前一周减量，别在最后几天猛练。把装备试好、把行程定好、睡够。
后来看，真正决定能不能过的是两件事：耳压平衡顺不顺，以及你能不能在教练盯着的时候仍然放松。第二点比第一点更难练，因为它不是技术问题。
三、怎么选教练和潜店
我筛选时问了这五个问题，供你参考：
- 师生比是多少？ 超过 1:4 我直接排除。
- 深度课和泳池课是同一个教练吗？ 换人对新手不友好。
- 有没有氧气和急救预案？ 问出口就能看出对方认不认真。
- 能不能先上一节体验课再决定？ 不愿意的，多半有问题。
- 挂的是什么体系？ 确认是 AIDA / CMAS / Molchanovs 里的哪一套，别被"二星"这种俗称绕进去。
四、装备：先别急着买全
我的建议是先租后买，除了面镜。
- 面镜 — 值得自己买。 低容积、贴合脸型、不漏水，比什么都重要。亚洲人脸型建议试戴再买，不要网上下单。
- 脚蹼 — 先租。 长蹼短蹼手感差别很大，考完知道自己要什么再买。
- 湿衣 — 先租。 厚度看你考试海域的水温。
- 配重、电脑表 — 先租。
- 呼吸管 — 便宜，可以买。
五、写在最后
自由潜最打动我的一点是：它不是对抗，是放弃对抗。你在水里的表现，几乎完全取决于你能多快停止挣扎。这件事在陆地生活里好像也成立。
这就是我拿证的全过程。下一步是 AIDA 3，以及去埃及把 OW 和 AOW 考下来 —— 拿到之后我会再写一篇，对比自由潜和水肺到底差在哪。
如果你也在备考，或者卡在某个环节上，欢迎给我写信。
